跑步时突然浑身发痒，手臂、后背冒出大片红色凸起的风团，像被蚊子叮咬般又痒又难受—这种“运动诱发的荨麻疹”让不少健身爱好者困惑又尴尬。明明没有接触过敏原，为何运动后皮肤会“抗议”？其实，这与身体对运动的特殊反应有关，了解诱因并科学应对，就能轻松化解这一困扰。
运动为何会“触发”风团？
运动时，体温升高、血液循环加快，皮肤血管扩张，部分人的免疫系统会将这些变化误判为“威胁”，释放组胺等炎症介质，导致毛细血管通透性增加，液体渗出到皮肤表层，形成红色或白色的风团，伴随剧烈瘙痒。这种反应被称为“胆碱能性荨麻疹”，多见于年轻人，尤其在夏季或剧烈运动后高发。此外，汗水刺激、衣物摩擦或运动前摄入某些食物（如海鲜、酒精），也可能加重症状。
发作时如何快速缓解？
若运动中突然起风团，首先应立即停止高强度活动，转移到阴凉通风处，用干净毛巾蘸凉水轻轻擦拭皮肤，降低体表温度，缓解血管扩张。若身边有冷藏的矿泉水或冰袋，可用毛巾包裹后敷在风团部位，通过低温收缩血管，减少组胺释放。同时，避免抓挠，防止皮肤破损引发感染，可轻拍或用冷毛巾按压瘙痒处，暂时分散注意力。
日常预防：从细节降低发作风险
预防运动性荨麻疹的关键是“循序渐进”与“环境适配”。运动前做好热身，让身体逐渐适应温度变化；选择透气、宽松的棉质运动服，减少汗水滞留和衣物摩擦；夏季尽量在早晚气温较低时锻炼，避免正午暴晒。此外，运动前1-2小时避免食用可能致敏的食物，运动时随身携带小风扇或降温喷雾，及时给身体“降温”，都能有效降低发作概率。
南京肤康皮肤病研究所提醒，若风团频繁发作（每周超过2次），或伴随呼吸困难、头晕等严重症状，应及时就诊，进一步排查诱因。日常记录运动类型、时长及饮食，帮助找到个性化预防方案，让运动更安心。
